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18 4月 2011

【猫背】首が前に出ている方のセルフケア

先日プライベートの時に、猫背と、横から見た時に首が前に落っこちている方が身近に居て、
セルフケアで何か良い方法はないのか。

との事を話していたので、ご紹介。

基本、首が前に落っこちている方は、以前首が”むち打ち”になっている方が多いです!
そして、大抵猫背。。

首が前に落ちるので、それを支えようと、肩の筋肉が頑張って、後ろに引こう引こうとし、
肩の緊張も、普通の方よりも、ガチガチになっている方多いです。

そういう方は、眠りが浅かったり、集中力が落ちたり、短気になったり、
首の痛みや、頭痛や。。色々な原因にもなるので、専門家に調整して貰うのが、一番早く治るので良いのですが、

セルフケアでも、緩和や改善は出来ます。

首に痛みや、手に痺れがないのが前提ですが(これらがある方は椎間板が傷ついている危険性が高くなるので、早急に治療や、施術を受ける事をお薦めします。)

まずは、

“お風呂に毎日浸かる事”

そして、

“入浴前に、壁で腕立て伏せ”

です。

(注意)急性期や痛みがある時は、安静。温めず、冷やすが原則です。上記は病院や専門家に相談してからにして下さい。

首が前に落ちるのを支えるのに、頑張っている、背中や肩の筋肉は
毎日の疲れの蓄積でガチガチ。筋肉の中は乳酸が溜まっていっぱいです。。
でも、筋肉ムキムキになりたい訳でなく、背筋の維持が目的なので、
壁での腕立て伏せで十分効果的です。

以前にもご紹介しましたが、
壁から一歩離れ、肩甲骨を背骨側に寄せる意識で、壁に近づき、離れを繰り返します。
呼吸をしながら、おいっちにオイッチニ!

普段動かさない筋肉が動いて、血管も開き、筋肉中の乳酸も分解されます。

そして、入浴
分解された、乳酸を、熱を加える事で、対外に排出するのを促します。

そして、ポイントは、入浴前に水を250~500mlは摂ってから入る事。
人間の身体の60~70%は水分です。

40%になると、生命維持出来なくなる位なので、私たち身体にとって、水はとっても大切なもの

しっかり身体に水分を入れてからでないと、細胞も安心して活発に動いてくれません。

お風呂入る前に、壁に手をつき、腕立て30回(1分位しかかかりません。)
お水たっぷり補給して(一度に飲むの苦手な方は、湯船に浸かりながら)
乳酸分解。猫背解消。ついでに、お肌も垢抜け、綺麗にしていきましょう☆

姿勢美人は、何を来ても似合います。
立っているだけで、美しいです♡

貴女も今日から、姿勢美人になりましょう♡