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03 1月 2016

【動画あり】冷え症改善には○○

こんにちは。 Sanitas(Total Health & Beauty Care Salon)の片岡です。

お正月て食べ過ぎた…寝すぎた…
今年は大分暖かいけど、それでも脚は冷え冷え…

そんな方に、お勧めなのが
毎朝のスクワット!!

朝起きて、温かい飲み物を飲んで、
トイレに行き、胃腸を起こしてからスタート。

1.脚を肩幅に開き、つま先は少し開き気味に。
 膝と足先の方向は同じ向きに向ける。

2.お尻を突き出すようにゆっくりと膝を曲げていきます。
 後ろにある椅子に座るようなイメージ。

 上半身は前におじぎをするように、軽く曲がります。ただ背中は真っ直ぐに!
 おばあちゃんのように、背中は丸めないのがPointです!

 この時、肩は正面を向き、膝が足先よりも前に出ないように意識しましょう。

3.ヒザを伸ばして体勢を戻します

お腹は固く、
お尻と、太ももの後ろにテンションがかかって膝が痛くなければOk!!

膝が痛くなるようなら、

・太ももの前側(前面)に力が入ってしまっていないか。
・つま先よりも膝が前に出ていないか。
・勢いよくバウンドしていないか。
・つま先と膝の方向は同じか。

も確認して下さいね。

最初はゆっくり5秒かけて、下り、
5秒かけて上がる、を10回。

出来たら30秒の休憩を挟んで、3セット。

7、8分で終わります。
簡単に出来るようになったら、7~10秒に徐々に時間を延ばしていきましょう。

わかりやすく動画で紹介していますので、こちらもご覧ください!

3セット終わる頃には身体が温まってるのを実感するはずですよ。

是非試してみて下さいね♡


 03-6412-8639