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03 1月 2016

冷え症改善には○○○○○

こんにちは。 Sanitas(Total Health & Beauty Care Salon)の片岡です。
お正月て食べ過ぎた。。寝すぎた。。

今年は大分暖かいけど、それでも脚は冷え冷え
そんな方に、お勧めなのが
毎朝のスクワット!!

朝起きて、温かい飲み物を飲んで、

トイレに行き、胃腸を起こしてからスタート。
脚を肩幅に開き、つま先は少し開き気味に。

膝と足先の方向は同じ向きに向け、

お尻を突き出すように(後ろにあるボックス形の椅子に座るように)ゆっくりと膝を曲げていきます。
上半身は前におじぎをするように、軽く曲がります。ただ背中は真っ直ぐに!

(おばあちゃんのように、背中は丸めないのがPointです!)
お腹は引き締め、

お尻と、太ももの後ろにテンションがかかり、

膝が痛くなければOk!!
膝が痛くなるようなら、

1.太ももの前側(前面)に力が入ってしまっていないか。

2.つま先よりも膝が前に出ていないか。

3.勢いよくバウンドしていないか。

4.つま先と膝の方向は同じか。
も確認して下さいね。
最初はゆっくり5秒かけて、下り

5秒かけて上がる。を10回。
出来たら30秒の休憩を挟んで、3セット。

(7.8分で終わります。)
簡単に出来るようになったら、7~10秒に徐々に時間を延ばしていきましょう。
3セット終わる頃には身体が温まってるのを実感するはずですよ。
是非試してみて下さいね♡